پریود یک نقطه طبیعی از چرخه زندگی زنان است که به طور معمول هر ماهه تکرار می‌شود. اما گاهی اوقات، قبل از شروع پریود، برخی از خانم‌ها با پدیده‌ای معروف به نام ” پرخوری قبل از پریود ” روبرو می‌شوند. پر خوری ممکن است به صورت فیزیکی و روانی احساس شود و با تغییرات در وزن، تغییرات مزاج، درد معده، و حتی تاثیرات بر روی عملکرد روحی و احساسات همراه باشد. در این مقاله از وبلاگ سعیده سعیدی، به بررسی علل پر خوردی قبل از پریود، تأثیرات آن بر زندگی روزمره، و راهکارهای ممکن برای مدیریت این وضعیت پرداخته ایم، با ما همراه باشید.
پرخوری قبل از پریود یک پدیده فیزیکی و روانی است که بسیاری از خانم‌ها در مدت زمانی کوتاه قبل از شروع دوره‌ی پریودی خود تجربه می‌کنند. این وضعیت معمولاً با تغییرات در سطح هورمون‌ها و سایر عوامل بیولوژیکی در بدن زنان همراه است. مشکلات فیزیکی مانند نفخ، تورم و حساسیت سینه، درد شکمی و تغییرات در وزن و رفتارهای غذایی می‌توانند بخشی از این تجربه باشند. همچنین، اثرات روانی مانند تغییرات مزاج، افزایش پرخاشگری، یا حتی افسردگی نیز ممکن است همراه باشد.
با اینکه علل دقیق پرخوری قبل از پریود هنوز به طور کامل مشخص نشده‌اند، اما تغییرات هورمونی، به ویژه در سطح استروژن و پروژسترون، به عنوان عوامل مؤثر در این پدیده شناخته شده‌اند. همچنین، تأثیرات روانی و فشارهای روانی ممکن است نقشی در ایجاد و تشدید این وضعیت داشته باشند.
عوامل موثر در پرخوری عصبی قبل از پریودی چیست؟
پرخوری عصبی قبل از پریود، که به طور رسمی به عنوان اختلال تناوبی حالت افسردگی (PMDD) نیز شناخته می‌شود، یک شکل از اختلال تناوبی حالت افسردگی (PMADs) است. علل اصلی این وضعیت هنوز به دقت مشخص نشده‌اند، اما ترکیبی از عوامل فیزیولوژیکی، هورمونی، نوروشیمیایی، و فرهنگی ممکن است در ایجاد آن نقش داشته باشد. در زیر، علل اصلی پرخوری قبل از پریود را مورد بررسی قرار می‌دهیم:
متابولیسم
بدن برای مقاومت در برابر علائم پریودی، باید کمی سخت‌تر کار کند. به همین دلیل است که سرعت متابولیسم پایه شما درست قبل و در اوایل دوره قاعدگی شما افزایش می‌یابد.
افزایش کالری سوزی و تقاضای انرژی در روزهای منتهی به پریودی می‌تواند باعث گرسنگی شما شود. قسمت بد ماجرا این است که شما حتی با خوردن غذا هم نمی‌توانید عطش خود را خاموش کنید. در واقع شما هر چه بیشتر غذا بخورید، غریزه گرسنگی شما قوی‌تر از قبل خواهد شد.
تغییرات هورمونی
تغییرات در سطوح هورمون‌های مرتبط با دوره‌ی پریودی، به ویژه استروژن و پروژسترون، ممکن است تأثیرگذار باشند. نوسانات افزایش یافته در این هورمون‌ها ممکن است به تغییرات در روحیه و عملکرد روانی منجر شود.
در طول تخمک گذاری حدود ۶ تا ۱۴ روز قبل از پریود، بدن شما برای بارداری احتمالی آماده می‌شود. این کار آماده‌سازی بر هورمون‌ها و متابولیسم شما تاثیر می‌گذارد.
در مرحله پایانی فاز فولیکولی، که درست قبل از تخمک گذاری اتفاق می‌افتد، هورمون‌های شما روی یک ترن هوایی می‌پرند. ابتدا هورمون استروژن که به استرادیول معروف است صعود می‌کند و به اوج می‌رسد و تا زمان رسیدن به فاز لوتئال در همان حالت باقی می‌ماند.
استروژن در قسمت اول فاز لوتئال کاهش می‌یابد، تقریباً زمانی که پروژسترون به طور سرسام آوری افزایش می‌یابد. محققان هنوز در تلاشند تا جزئیات مربوط به چگونگی تاثیر چرخه قاعدگی بر گرسنگی را درک کنند، اما آنها برای دهه‌ها می‌دانند که فاز لوتئال می‌تواند باعث افزایش اشتها و میل به کربوهیدرات شود. البته این میل به پرخوری در برخی افراد که مستعد تجربه گرسنگی هستند، بیشتر از سایرین است.
تغییر در هورمون سروتونین
نوسانات در سطوح استروژن و پروژسترون می‌تواند بر انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین نیز تاثیر بگذارد .سروتونین نقش مهمی در نوسانات خلقی و میل به غذا دارد. اگر هوس مصرف کربوهیدرات دارید، ممکن است بدن شما در حال کاهش سطح سروتونین در فاز لوتئال خود درمانی باشد.
سروتونین پایین با افزایش سندرم پیش از قاعدگی، با نام PMS مرتبط است. به گرفتگی عضلات، بدخلقی، افسردگی، سردرد و همه چیزهای نه چندان جالب فکر کنید. بله، سندروم پیش از قاعدگی و سروتونین دلیل اصلی همه آنها است.
مصرف کربوهیدرات می‌تواند سروتونین را افزایش دهد که ممکن است سلامت شما را افزایش دهد. به عبارت دیگر، بدن شما برای پیشگیری از بروز علائم پریودی از شما درخواست کربوهیدرات بیشتر می‌کند. اگر شما در این بین خواب کافی نداشته باشید، اوضاع می‌تواند بدتر از این هم شود!
پیشگیری و درمان پرخوری قبل از پریودی
یک فرد می‌تواند چندین استراتژی را برای پیشگیری یا کاهش میزان پرخوری قبل از قاعدگی امتحان کند. بسیاری پس از ایجاد تغییرات در شیوه زندگی، تسکین را تجربه می‌کنند، اما برخی دیگر نیز به حمایت یا درمان از یک متخصص پزشکی نیاز دارند. مراحل زیر می‌توانند در این مسیر کمک کننده باشند.
پیشگیری:
مراقبت از سلامت فیزیکی: فعالیت‌های ورزشی منظم، مصرف ترکیبات غذایی سالم و مدیریت وزن می‌توانند تأثیرگذار باشند.
مدیریت استرس: تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یوگا و روش‌های مشابه می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
تغییرات در تغذیه: مصرف غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D: این مواد می‌توانند به کاهش علائم PMDD کمک کنند.
کاهش مصرف قند و آب‌نبات: از محدود کردن مقدار قند و آب‌نبات در رژیم غذایی خود، به خصوص در دوره‌های PMDD، بهره بگیرید.
درمان:
مصرف آنتی‌دپرسان‌ها: برخی از آنتی‌دپرسان‌ها می‌توانند علائم PMDD را کاهش دهند.
داروهای کنترل هورمونی: در برخی موارد، داروهای کنترل هورمون‌ها ممکن است به تنظیم سطوح هورمونی و کاهش علائم PMDD کمک کنند.
مشاوره روان‌شناختی: به کمک یک مشاور روان‌شناختی، فرد می‌تواند استراتژی‌های مقابله با استرس و مدیریت عواطف را یاد بگیرد.
حمایت اجتماعی: حمایت خانواده، دوستان، یا گروه‌های حمایتی می‌توانند در مقابله با علائم PMDD مفید باشند.
همیشه مهم است که قبل از هر تغییر در روش‌های درمانی، با پزشک یا متخصص بهداشت زنان مشورت کنید تا بهترین گزینه برای شما را انتخاب کنید.
چه زمانی باید از مشاور کمک بگیریم؟
اگر شما یا کسی که مراقبت می‌کنید، علائم شدیدی از پرخوری قبل از پریود (PMDD) دارید که به طور معمول ویژگی‌های عادی دوره‌های پریودی را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می‌دهد، ممکن است نیاز به کمک حرفه‌ای داشته باشید. در زیر تعدادی از علائمی که ممکن است نشان‌دهنده نیاز به مشاوره حرفه‌ای باشند آورده شده‌اند:
تأثیرات شدید بر زندگی روزمره: اگر علائم PMDD بر زندگی روزمره شما یا دیگر افراد در ارتباط با شما تأثیر بزرگی دارد و به محدودیت‌های مهم منجر می‌شود، مشاوره با روان درمانگر ممکن است مفید باشد.
اختلالات روانی مهم: اگر با علائم افسردگی، اضطراب یا سایر اختلالات روانی همراه باشد، مشاوره روان‌شناختی می‌تواند به تشخیص و مدیریت مشکلات کمک کند.
عدم تأثیربخشی درمان‌های خودکار: اگر تغییرات در سبک زندگی، درمان‌های خودکار یا داروهای موجود در داروخانه به طور کافی تأثیربخش نباشند، مشاوره حرفه‌ای می‌تواند راهکارهای درمانی بهتری ارائه دهد.
تأثیرات نامطلوب بر روابط: اگر علائم PMDD با روابط شما یا ارتباطات شما تداخل دارند و به مشکلات در ارتباطات با دیگران منجر می‌شود، مشاوره ممکن است کمک کند.
اگر احساس کنید که نیاز به پشتیبانی روانی دارید: اگر احساس می‌کنید که نیاز به حمایت روانی دارید، مشاوره می‌تواند یک فضای امن و حمایتی فراهم کند.
با هر حال، تصمیم به درخواست کمک از یک مشاور یا متخصص باید با توجه به شرایط خود و تأثیرات متقاضی بر زندگی شخصی و اجتماعی او گرفته شود.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به روان درمانگر
تغییر سطح هورمون‌ها اغلب باعث میل به غذا یا افزایش کلی اشتها در روزهای منتهی به پریود می‌شود. با اتخاذ برخی استراتژی‌ها، بسیاری از افراد می‌توانند از این هوس‌ها جلوگیری کنند و آنها را کاهش دهند. برخی دیگر نمی‌توانند به تنهایی از پس این مشکل بر بیایند و نیاز به کمک متخصص دارند.
اگر دچار این عارضه هستید، بهتر است با یک روان درمانگر مشورت کنید تا بتوانید علت این پرخوری را کشف کنید.