کاهش وزن سخت است و حفظ وزن سالم پس از رسیدن به آن دشوارتر است. اکثر ما فکر می کنیم که کاهش وزن فقط مربوط به خوردن یک رژیم غذایی کم کالری و عرق کردن در باشگاه است، اما در واقع همه چیز با طرز فکر شما شروع می شود و به پایان می رسد. با ذهنیت درست و متمرکز تمام این فعالیت های لازم برای کاهش وزن را انجام خواهید داد. با این حال، با ذهنی پریشان، ممکن است به مدت سه روز رژیم بگیرید و روز بعد بیسکویت شکلاتی بخورید. پس برای کاهش وزن با ذهن یا به نوعی آموزش دادن به ذهن خود برای کاهش وزن واقعی باید چکار کنیم؟ در ادامه همراه ما باید باشید تا با روش 7 کاهش وزن با ذهن آشنا شوید.

1. روال غذایی ناسالم را بشکنید

همه ما معمولاً از فکر افتادن به یک روال متنفریم، اما آیا متوجه شده اید که روتین های غذایی ناسالم مانند خوردن بستنی بعد از کار یا سفارش پیتزا در روز جمعه نوعی روتین است که ما واقعاً مشتاقانه منتظر آن هستیم.

برای کاهش وزن با ذهن، باید از پاداش دادن به خود با غذا دست برداریم. شروع این کار می تواند دشوار باشد زیرا ما آنقدر عادت کرده ایم که خلق و خوی خود را با سیب زمینی سرخ کرده یا شیک شکلاتی تقویت کنیم که نمی دانید دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید چه کاری انجام دهید. اما هنگامی که از این الگو آگاه شدید، می توانید به آرامی و پیوسته به ذهن خود بیاموزید که به دنبال فعالیت های شاد دیگری مانند پیاده روی، بازی کردن یا صحبت کردن با یک دوست باشد. اینکار باعث می شود بدون افزایش وزن احساس بهتری داشته باشید.

2. تناسب اندام خود را تصور کنید

یکی از روش های کاهش وزن با ذهن این است که خود را با اندامی ایده آل تصور کنید و مدام به آن فکر کنید. اکثر مردم معمولا تصمیمات خود را بر اساس احساسی که در آن لحظه نسبت به آنها دارند، می گیرند. با این حال، احساس گناه و پشیمانی در آینده ایجاد می شود و ما دیگر احساس خوبی نسبت به انتخاب هایی که قبلا انجام داده ایم، نداریم. این امر به ویژه در مورد پرخوری یا اساساً غذا خوردن حتی زمانی که گرسنه نبودید صادق است. یک ترفند برای مقابله با این موضوع این است که تصور کنید در مورد این تصمیم در آینده چه احساسی دارید. وسوسه زودگذر است، اما انتخاب های سالم در بلندمدت بازتاب مثبتی خواهند داشت و خود آینده از شما برای انجام آنها تشکر خواهد کرد.

3. با اهداف خود واقع بین باشید

اکثراً وقتی افراد تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند، برنامه روتینی را دنبال می کنند و زمانی که شکست می‌خورند، به‌کلی آن را رها می‌کنند. اگر واقعاً می‌خواهید وزن کم کنید، باید زمان زیادی را به خود اختصاص دهید تا نتایجی را ببینید که برای طولانی‌مدت مؤثر هستند. یکی از تمرین های کاهش وزن با ذهن این است که بپذیرید شما و انتخاب هایتان یک شبه تغییر نخواهید کرد و نباید انتظار داشته باشید که چنین جادویی اتفاق بیفتد. با خود صبور و مهربان باشید، بدن خود را دوست داشته باشید و همچنین بدانید که سلامتی شما مهمتر از عدد روی ترازو است.

دوره پیشنهادی: درمان تنبلی در شروع رژیم و کارها

4. در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید

یک مطالعه اخیر نشان داده است کسانی که در طول روز فعالیت بدنی نرمالی دارند، BMI پایین‌تر و چربی خون و سطح قند خون سالم‌تری نسبت به افراد کم تحرک دارند. به طور خلاصه، هر چه فرد تحرک کمتری داشته باشد، احتمال اضافه وزن او بیشتر می شود.

5. وقتی گرسنه هستید خرید نکنید

خرید کردن در حالی که گرسنه هستید باعث می شود نه تنها غذای بیشتری بخرید، بلکه باعث می شود غذاهای ناسالم بیشتری بخرید.

6. لیست از برنامه هایی که ذهنتان را مشغول می کند، آماده کنید

قبل از شروع یک وعده غذایی پرکالری در زمان گرسنگیو ولع، با داشتن یک لیست آماده از فعالیت های جایگزین آماده باشید تا با آن مبارزه کنید. این لیست میتواند شامل موارد زیر باشد:

• یک بازی ویدیویی انجام دهید
• با یک دوست تماس بگیرید
• قدم بزنید
• برای بچه‌هایتان بخوانید
• از نظر ظاهری به خودتان برسید

ببینید که چگونه وقتی ذهن خود را روی چیز دیگری متمرکز می کنید، ولع کاهش می یابد.” سایر عوامل حواس پرتی شامل مسواک زدن دندان ها، انجام یک سری حرکات بدنی، تنفس عمیق یا مدیتیشن است.

همچنین بخوانید: دلایل شروع ولع و درمان آن

7. تلفن خود را طوری تنظیم کنید که برای شما پیام های انگیزشی ارسال کند

یکی از راه های مقابله با ولع این است که گوشی خود را به دوست دلسوز خود تبدیل کنید. پیشنهاد می‌کنیم یک یادآوری را روی تلفن هوشمند خود تنظیم کنید تا هر بار که او را روشن می کنید پیامی را بخوانید که شما را تشویق می‌کند به رژیم غذایی خود پایبند باشید:

“تو میتوانی با کاهش وزن سالم‌تر باشم”

“اگر غذایی بخوری که برای خوردن آن برنامه ریزی نکرده ای، بعداً احساس بدی خواهی داشت”

سخن پایانی

همه می دانیم که  کاهش وزن و تناسب اندام مستلزم تنظیم رژیم غذایی و شیوه زندگی است، اما وقتی این کار را انجام دادیم، آیا می‌توانیم کاری برای به حداکثر رساندن نتایج خوب انجام دهیم؟ مطالعات نشان می دهد که با استفاده از تکنیک ساده تصویرسازی، ذهن می تواند کاهش وزن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و  در واقع کاهش وزن با ذهن می تواند در حفظ تناسب اندام و سلامت بدن نقش موثری داشته باشد.

 

 

Reference: 
timesofindia.indiatimes
medicalnewstoday