هر چیزی که نیاز به خودکنترلی داشته باشد، عضله‌ی اراده‌تان را خسته می‌کند. در نتیجه در چالش‌های پیش رو، خودکنترلی کمتری خواهید داشت. اگر رئیس‌تان باعث رنجش‌تان شده باشد و شما خودتان را کنترل کنید که اقدامی انجام ندهید، بخشی از انرژی عضله‌ی اراده‌تان تحلیل می‌رود. بنابراین وقتی که به خانه می‌روید به جای خوردن سالاد، کیک خامه‌ای می‌خورید. یا در صورتی که همسر یا فرزندتان عمل آزاردهنده‌ای انجام دهد، حفظ خونسردی‌ برای‌تان دشوارتر خواهد شد.

اما خبر خوب این است که مانند یک عضله‌ی واقعی می‌توانید اراده‌تان را نیز تقویت کنید. ۲ راه زیر به شما کمک می‌کند تا عضله‌ی اراده‌تان را تقویت کنید و از خستگی زودهنگام آن جلوگیری کنید.

۱- از کاراولویت دار نه چندان مشکل شروع کن : برعکس قورباغه ات را قورت بده چرا که گاهی کار خیلی اولویت دار برای انجامش انرژی زیاد می خواهد و تو باعث می شود موارد روبرو رخ ندهد . اهمال کاری در سختی / اهمال کاری در آسانی / اهمال کاری در اضطراب : پنج صبح پاشم که آموزشها را گوش کنم ، هیپنوتیزم گوش کنم ، خلاصه بنویسم و تایپ کنم و خوشگلش کنم ، آب کرفس بگیرم ، حمام بروم ،  که 8 صبح سر کار باشم، پس نمی توانم پس شروع نمیکنم . حتما برای این موارد مثال بنویس تا یادت بماند

۲- حذف محرک های بیرونی : مهندسی محیط ، تخلیه خوراکی های ناسالم ذخیره شده ، گذاشتن خوراکی های مفید روی میز و اپن ، خاموش کردن نوتیفیکشین اپلیکیشن ها ، قفل کردن گوشی ، حتی رمز اپلیکیشن ها را سیو نکن که هربار ورد رمز بخواد و بخاطر دور از دسترس بودن به سمتشون کمتر بروی. هنگام انجام اهداف بهتره محرک بیرونی را حذف کنید چه موبایل و تلفن چه خوراکی ها تا بتوانید مستمر پای کار بنشینید