راهکارهایی برای کنترل استرس و محافظت از کبد

کنترل استرس، یکی از مؤثرترین مسیرها برای پیشگیری و حتی درمان کبد چرب است. اولین و مهم‌ترین قدم، آگاهی از استرس‌های پنهانی و مزمن در زندگی روزمره است؛ همان فشارهایی که گاهی آن‌قدر عادی شده‌اند که دیگر متوجه‌شان نمی‌شویم. تمرین‌های منظم مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و پیاده‌روی روزانه، می‌توانند به شکل معناداری سطح کورتیزول را کاهش داده و عملکرد کبد را به حالت طبیعی برگردانند. علاوه‌بر آن، تنظیم خواب، پرهیز از مصرف بیش‌ازحد کافئین، تغذیه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و داشتن ارتباطات اجتماعی سالم نیز به بدن کمک می‌کنند که پاسخ بهتری در برابر استرس نشان دهد. مطالعات نشان داده‌اند که حتی چند دقیقه سکوت آگاهانه در طول روز می‌تواند فعالیت محور HPA را متعادل کرده و جلوی روند تجمع چربی در کبد را بگیرد. اگر به دنبال درمان کبد چرب بدون دارو هستید، باید از ذهن خود آغاز کنید؛ زیرا کبدی آرام، حاصل ذهنی آرام است.