زانو درد یکی از شایع ترین عوارض چاقی یا اضافه وزن است. چاقی به دو صورت می تواند سبب بروز درد زانو شود که در ادامه مقاله از وبلاگ سعیده سعیدی به تاثیر چاقی و اضافه وزن بر زانو درد، می پردازیم.
ارتباط میان چاقی و زانو درد
اگر چه تمرینات حمل وزنه همچون راه رفتن و وزنه زدن به تقویت استخوان ها کمک می کند ولی حمل اضافه وزن برای تمام بدن مضر است.
- با تولید و ترشح مواد شیمیایی، چربی به خودی خود یک بافت فعال است که مواد شیمیایی تولید و ترشح می کند. بسیاری از این مواد شیمیایی التهاب را شدید تر می کنند. این مواد شیمیایی می توانند در پیشرفت آرتروز زانو موثر باشند.
با اعمال فشار بر روی مفصل زانو، مفاصل ما و به ویژه مفصل زانو، وزن بدن را تحمل می کنند. هر چه وزن بدن بیشتر باشد، عملکرد صحیح مفاصل دشوار تر می شود. بنابراین تغییرات جزئی در وزن بدن می تواند تاثیر فراوانی بر درد های مفصلی از جمله زانو درد داشته باشد. - زمانیکه فرد دچار اضافه وزن می شود، فشار بیشتری بر روی مفصل زانوی او وارد می شود و به دنبال آن احتمال ساییدگی و آسیب مفصل بیشتر می شود. همچنین در هنگام بالا رفتن از پله ها، به اندازه چندین برابر وزن بر روی زانو فشار وارد می شود. به علاوه وقتی مفاصل دچار آسیب دیدگی و التهاب شدند، وزن اضافی باعث وارد آمدن خسارت بیشتر بر مفاصل از قبل آسیب دیده خواهد شد.
تاثیر هر کیلو کاهش وزن زانو درد
مهم ترین کاری که افراد مبتلا به چاقی برای درمان درد زانو می توانند انجام دهند این است که در پی کم کردن وزن خود باشند. برای افرادی كه با اضافه وزن درگير هستند هر نيم كيلو كاهش وزن می تواند يک و نيم كيلو از ميزان نيروی وارده بر زانو بكاهد. وارد شدن نيرو و فشار كمتر به زانو به معنای كاهش احتمال پارگی در غضروف ها و در نتیجه کاهش احتمال آرتروز زانو است. طبق مطالعات صورت گرفته، کاهش ۵ درصدی یا بیشتر از وزن، تاثیر چشم گیری در عملکرد زانو و نتایج درمانی دارد.
کاهش وزن چگونه به درماندرمان زانو درد کمک می کند؟
خبر خوب این است که مطالعات نشان می دهند افراد چاق مبتلا به آرتروز می توانند با کاهش وزن از طریق تغییر رژیم غذایی و ورزش، زانو درد خود را به نصف کاهش دهند. کاهش وزن یکی از مهمترین فاکتورها در حفظ سلامت زانو و درمان آرتروز زانو می باشد.
کاهش وزن می تواند وزن زیادی که قبلا روی زانو بود و باعث ساییدگی و آسیب مفصل زانو میشد را کم کرده و کمک کند تا مفصل خودش را بازسازی کند. همچنین التهابات را کاهش داده و به بهبود وضعیت آرتروز کمک زیادی می کند.
فواید کاهش وزن به جز درمان درد زانو چیست؟
فواید کاهش وزن در زانو درد عبارت است از:
کاهش فشار بر مفاصل
کاهش هر کیلو وزن می تواند فشار مفصل زانو را تا ۴ کیلو در هر قدم کاهش دهد. ۵ کیلوگرم وزن کم کنید تا فشار ۲۰ کیلوگرم از روی زانوهایتان برداشته شود. در نتیجه، فشار کمتر به معنای فرسایش کمتر زانو و کاهش احتمال بروز آرتروز می باشد.
کاهش التهاب بدن
آرتروز برای سال ها به عنوان بیماری فرسایشی ناشی از فشار اضافی بر روی مفاصل خصوصا زانو شناخته می شد که در نتیجه موجب التهاب می شود. اما مطالعات اخیر نشان می دهند که التهاب یکی از عوامل به وجود آورنده آرتروز است و نه عوارض آن.
اضافه وزن ممکن است التهاب بدن را افزایش و در نتیجه موجب درد مفاصل شود. کاهش وزن می تواند این واکنش التهابی بدن را کاهش دهد. طبق مطالعه ای دیگر، کاهش ۱۰ درصد از وزن بدن می تواند التهاب بدن را به طرز قابل توجه ای کاهش دهد. حتی پرخوری می تواند واکنش سیستم ایمنی انسان را برانگیخته و موجب کاهش التهاب شود.
بهبود توانایی راه رفتن
طی تحقیقی در این زمینه، کسانی که ۳ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کردند، توانستند به طور متوسط ۵۲۲ متر را در ۶ دقیقه بپیمایند. در عوض کسانی که ۱۰ تا ۲۰ درصد وزن خود را کم کردند در همین زمان توانستند ۵۴۲ متر را طی کنند. البته ۲۰ درصد از اعضای گروه نیز توانستند مسافتی بیش از ۵۵۹ متر را طی کنند. در نتیجه می توان گفت که کاهش وزن بر توانایی فرد در راه رفتن تاثیر مثبت دارد.
کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی
تحقیقات نشان می دهند که کاهش وزن متوسط (حدود ۷ کیلوگرم) می تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را تا ۵۸ درصد کاهش دهد. کاهش وزن همچنین می تواند ریسک بیماری های مرتبط با چاقی و سرطان را کاهش داده و به پیشگیری و درمان آرتریت و بیماری های مرتبط کمک کند.
کاهش احتمال سکته قلبی و مغزی
مطالعات نشان می دهند که کاهش وزن می تواند فشار خون را کاهش داده و به سطح نرمال برساند. به علاوه تغذیه درست و داشتن فعالیت فیزیکی مناسب که منجر به کاهش وزن شود، می تواند موجب پایین آمدن کلسترول شود. داده ها نشان می دهند که حتی کاهش وزن ۳ تا ۵ کیلوگرم نیز می تواند به کاهش فشار خون کمک کرده و احتمال بیماری های قلبی و سکته های مغزی را کاهش دهد.
چرا باید برای کمک به کاهش زانو درد، به آرامی وزن کم کنیم؟
مطالعه ای طی ۱۸ ماه روی افراد چاق انجام شد و در این آزمایش سه گروه به روش های متفاوتی وزن کم کردند. گروه اول با رژیم، گروه دوم با ورزش و رژیم و گروه سوم با ورزش این کار را انجام دادند. (اگر چه گروه اول و دوم بهتر از گروه سوم وزن کم کردند) اما تحقیقات نشان داد بدن هر شخصی به روشی خاصی وزن کم می کند.
Reference: jonathanshultsmd
چاقی و اضافه وزن روی زانو اثرات مخربی میزاره فرض رو بر این میزاریم که یک انسان لاغر بخواهد چیزی با وزن سی کیلو رو همیشه با خود داشته باشد برای نشستن، بلند شدن و حتی خوابیدن، واقعا خیلی سخت و مشکله، پس یک انسان چاق که چندین کیلو وزن اضافه با خود حمل میکند قطعا برای زانو و حتی همه سیستم اسکلتی بدنش ضرر دارد
قبل ازاینکه من مسافر راه لاغری بشم بشدت کمر درد وزانو درد داستم وسنگینی زیاد تو جسمم حس میکنم اماالان بعد ازگذشت23 روز جسمم سبک شده ودردام 80درصد خوب شده براحتی میتونم کارامو انجام بدم خداروشکر