اگر زمان مطالعه متن را ندارید . این وویس را گوش دهید
زمان حدودی مطالعه متن ۵ دقیقه
طرحواره درمانی، درمانی نوین و یکپارچه است که عمدتاً بر اساس بسط و گسترش مفاهیم و روش های درمان شناختی_ رفتاری _ هیجانی _ رفتاری بنا شده است. این شیوه درمان، سیستم جدیدی از روان‌درمانی را تدارک می بیند که مخصوصاً برای بیماران مبتلا به اختلالات روانشناختی مزمن و مقاوم که تاکنون یک مسئله بغرنج در درمان محسوب می شدند مناسب است.
طرحواره به چه معناست ؟
شاید وقتی در خانواده بودی تا شش سالگی همه چیز خوب بوده،وقتی به مدرسه و دانشگاه و محیط کار و روابط عاشقانه وارد شدی، گاهی حس کردی:
چرا بقیه من را دوست ندارند؟
همه از من سواستفاده میکنند
به اندازه کافی زیبا نیستم
دوست داشتنی نیستم
تو روابط تنهایم میگذارند
نمیشود به کسی اعتماد کرد
دنیا جای خوبی نیست
و در نهایت کارهایی کردی:
بیشتر در جمع بودن
تنها بودن
پذیرش بی ارزشی
ماندن در روابط اشتباه
و همه اینها یعنی طرحواره
طرحواره به معنی نقاب است
طرحواره ها باورهای عمیق ناخودآگاهی هستند که به هیجان ها ، افکار ، باور ها و رفتارهای ما شکل می دهند و گاهی آنها را به وجود می آورند و در طول دوران رشد از کودکی در اثر آموخته‌ها و همکاری ساختار ژنتیکی فرد ایجاد می شوند.
طرحواره ها باعث می شوند ما نتیجه گیری های خاصی از اتفاقات اطراف خودمان و احساسات درون خودمان داشته باشیم. این نتیجه گیری ها باعث می شود که ما احساسات مثبت و منفی زیادی را در خودمان احساس کنیم و سپس برای برطرف کردن این احساسات دست به رفتارهایی بزنیم که در نهایت برای ما مضر خواهند بود.
طرحواره به عنوان هسته اصلی باورهای انسان، مدت زيادی است که مورد بررسی روان شناسان قرار گرفته است.
به عنوان مثال :
به عنوان مثال به دوست خود سلام میکنید، او جواب نمی دهد، احساسات بدنی مثل لرزش و گر گرفتگی دارید.
افکار ناکارآمدی مثل اینکه چرا خودش را گرفته؟ تلافی میکنم؟ حتما کسی چیزی گفته ؟ و… از سر شما میگذرد
رفتارهایی مثل قهر کردن، پرس و جو کردن، دعوا کردن و… را دارید
در صورتی که شاید دوست شما هندزفری در گوشش بوده.
این نوع تفکرات از هرکس به کس دیگر متفاوت است و بستگی به این دارد شما چه طرحواره های منفی فعالی دارید و چه سبکهای مقابله ای برای دفاع از خود دارید. و در هر موقعیت کدامیک فعال میشود .
در طرحواره درمانی به درمان هریک از طرحواره ها با تکنیک های کوتاه مدت میپردازیم
فیلم زیر توضیح مقاله میباشد.لطفا ملاحظه فرمایید
طرحواره در چاقی:
باتوجه به سبکهای مقابله ای، گاهی برای سرکوب هیجانات فعال شده به خوردن روی می آوریم و باعث چاقی میشود .
پس برای لاغر شدن اگر رژیم بگیرید، چگونه اون افکار را کنترل میکنید ؟ شاید با خشم بیشتر، خواب بیشتر ، نوسانات خلقی ، گوشه گیری ، افسردگی و ….
یعنی اگر کسی که برای سرکوب اضطراب عادت داشته شیرینی بخورد، در زمان رژیم کالری یا باید رژیم را بشکند یا رژیم را حفظ کند، اضطراب نیز فعال است و دچار رفتارهای اضطرابی مثل خودارضایی، خشم ، زیاد حرف زدن ، زیاد خوابیدن یا بی خوابی و… میشود.
و در نهایت چون رفتار جایگزین درستی بلد نیست، رژیم را میشکند .
بنابراین با درمان طرحواره و یاد گرفتن‌راهکارهای سالم ، هم کمتر می خورد ، هم مدیریت استرس خود را بدست می گیرد و کیفیت زندگی در بهداشت تغذیه ، سلامت روان ، ارتباطات بین فردی و رضایت از خود بالا می رود.
همانطور که در مقاله خانم دکتر خوندیم ما باید علت چاق شدن را ازریشه یابی کنیم وقتی که علت را ندونیم وبا روشهای که بخواهیم لاغر بشیم چگونه هیجان خود رو کنترل کنیم واین میشه عصبی میشیم وبا خونواده وبچه ها تند برخورد میکنیم ویک مرض را بجای درمان بیشتر میکنیم که من خودم این مشکل رو داشتم وهیچ وقت موفق نمیشدم ودر نیمه راه میموندم ولی باراهنمای های خانم دکتر کاملا موفق شدم
به نظرم همه باید طرحواره ها رو بدونن چون ناخودآگاه با دونستن اونها آگاه فرد به خودشم بیشتر میشه و شناخت بهتری و کامل تری میتونه از خودش داشته باشه که در نهایت در حل مشکلات و چالش بهتر و موفق تر عمل میشه کرد
طرحواره یکی از مشکلات و تله های همه ماست
و خانم سعیدی بهشون اشاره کردن
مچکرم
طرحواره یکی از مشکلات و تله های همه ماست
ممنون از مطالب تون
سپاس از مطالب مفیدتون🌷
خیلی درست و دقیق و مفید
واقعا خیلی خوشحالم که توی این مسیر قرار گرفتم
انشاالله که بقیه هم متوجه بشن و توی مسیر قرار بگیرن
من هم در چاقی طرحواره دارم وبه کمک شما ویاری خدا در حال درمان هستم کاش زودتر باشما آشنا میشدم
سپاس از شما هر چی بیشتر جلو میرم مطعمن تر میشم که خدا رو شکر با شما آشنا شدم 🙏🌸
منم این طرحواره هارو دارم . تو اعصبانیت و ناراحتی بیشتر میخورم
درست و دقیق ممنون
کاملا درست و بسیار دقیق. ممنون از مطالب عالی. من خیلی از طرحواره ها رو تجربه کردم.و جالبه تو گروه تلگرام به خیلی هاست پی بردم. ممنونم.
ممنون از مطالب مفید سایت.
هرچه بیشتر مطالب و وویس های سایت رو می خونم و گوش میدم بیشتر مطمئن میشم که مسیر رو درست اومدم و دوره خوبی انتخاب کردم.
مطمینم انتخاب شما بهترین کار زندگیمه
من تمام این طرحواره ها را کاملا داشتم مخصوصا چاقی ممنون برای مقاله خوبتون
واقعا آگاه شدن از طرحواره ها خیلی به ما کمک می‌کنه