اگر زمان مطالعه متن را ندارید . این وویس را گوش دهید.
مدت زمان حدودی مطالعه متن ۵ دقیقه
نسبت محیط کمر به لگن یا WHR یا (Waist-Hip Ratio)
بر اساس تحقیقات علمی نسبت محیط کمر به لگن یا مقیاس WHR یا (Waist-Hip Ratio) شاخص معتبری برای بررسی سطح سلامت افراد محسوب می شود. تحقیقات نشان می دهد افرادی که توده چربی بیشتری در ناحیه کمر و شکم نسبت به لگن دارند بیشتر در معرض خطر بیمارهای قلبی _ عروقی هستند.
نسبت دور کمر به دور باسن (WHR) یکی از معیارهای متعددی است که پزشکان می تواند برای تشخیص اضافه وزن از آن استفاده کنند. در این مقاله از وبلاگ سعیده سعیدی بطور کامل شما را با مقیاس WHR و روش اندازه گیری آن آشنا خواهیم کرد.
ارتباط WHR با سلامت:
ارتباط WHR با سلامت: سازمان بهداشت جهانی (WHO) معتقد است مردان با مقیاس WHR بالاتر از 0.9 و زنان دارای WHR بیشتر از 0.85 با داشتن BMI فراتر از 30 چاق محسوب می شوند. بر اساس نظر انجمن ملی دیابت و بیماریهای گوارشی و کلیوی آمریکا (NIDDK) مردان با WHR بالاتر از 1 و زنان دارای WHR بیشتر از 0.8 در معرض بیماریهای تهدیدکننده سلامت مانند دیابت، تصلب شرائین و سکته های قلبی و مغزی می باشند.
ارتباط WHR با باروری: تحقیقات نشان می دهد زنانی که WHR آنها در دامنه 0.7 ـ 0.79 است از میزان مطلوب هورمون استروژن برخوردار بوده و نرخ باوری آنها بیشتر از سایر زنان است.همچنین این زنان کمتر در معرض دیابت، بیماریهای قلبی ـ عروقی و سرطان تخمدان قرار می گیرند. همچنین مردانی که WHR آنها در دامنه 0.9 است از میزان باروری بیشتری برخوردار بوده و کمتر در معرض بیماریهای دیابت، ناهنجاریهای قلبی ـ عروقی و سرطانهای پروستات قرار می گیرند.
برای اجرای این آزمون از یک متر نواری می توانید استفاده کنید. جهت محاسبه محیط کمر آخرین دنده که قابل لمس است در نظر بگیرید. برای اندازه گیری محیط لگن عریض ترین بخش لگن و باسن را متر کنید. برای اندازه گیری دقیق تر نکات زیر را رعایت نمایید:
- اندازه گیری باید در حالت ایستاده باشد بطوری که وزن متوازن روی دو پا تقسیم شود.
- پاها باید جفت و کنار هم باشد.
- هنگام اندازه گیری متر موازی با زمین باشد.
- دوبار اندازه بگیرید و اگر اختلاف مقادیر بدست آمده بیشتر از 1 سانتی متر بود اندازه گیری را تکرار نمایید و اگر اختلاف مقادیر بدست آمده کمتر از 1 سانتی متر بود میانگین را وارد نمایید..
- دقت نمایید واحد اندازه گیری محیط کمر و لگن یکسان باشد مثلا هر دو به سانتی متر باشد.
همچنین بخوانید: چطوری پرخوری شبانه را متوقف کنیم؟
گلابی یا سیب
وجود اضافه وزن در هر جایی از بدن به یک میزان بر روی سلامت عمومی شما تاثیر نمی گذارد. به عنوان مثال تمام افرادی که بیشتر وزن شان در اطراف ناحیه کمری (فرم بدن سیبی شکل) تجمع یافته است، نسبت به کسانی که بیشتر وزنشان در ناحیه ران و باسن جمع شده است (فرم بدن گلابی شکل)، در معرض خطر بیشتر برای ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و مرگ زودرس هستند. بنابراین با این وجود حتی اگر BMI در محدوده طبیعی باشد، خطر ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد.
مزایای استفاده از این روش چیست؟
مقیاس WHR یک روش آسان، ارزان و دقیق برای تعیین میزان چربی در بدن شما است. این روش همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را در شما پیش بینی کند. چند مطالعه مختلف نشان می دهد WHR برای پیش بینی خطر بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس حتی دقیق تر از BMI است. به عنوان مثال، مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ بر روی بیش از ۱۵،۰۰۰ بزرگسال انجام شد نشان داد که WHR بالا، حتی در افرادی که BMI طبیعی دارند، با افزایش خطر ابتلا به مرگ زودرس همراه است.
این روش می تواند در برخی گروه های خاص مفید باشد. به عنوان مثال، شاخص WHR برای پیش بینی، در افراد مسن چاقی که ترکیب بدن آنها تغییر کرده است، ممکن است بهتر از BMI باشد.
معایب استفاده از این روش چیست؟
گاهی ممکن است در محاسبه نسبت دور کمر به دور باسن اشتباه کنید. زیرا شما باید دو اندازه گیری جداگانه داشته باشید و ممکن است اندازه گیری دقیق این نقاط دشوار باشد.
WHR همچنین می تواند تفسیری غلط از دور کمر باشد. منظور از دور کمر دور شکم نیست. گاهی WHR بالا به دلیل تجمع وزن در شکم بالا می رود و شما به جای کمر شکم خود را اندازه گیری می کنید. یا ممکن است هنگام اندازه گیری دور باسن اشتباها عضلات اطراف ران را نیز به حساب آورید.
بعضی افراد نمی توانند اندازه گیری دقیق با استفاده از WHR داشته باند. افرادی که کمتر از ۵ فوت (۱۵۲ سانتی متر) قد دارند و کسانی که BMI آنها ۳۵ یا بالاتر دارند. این افراد نمی توانند اندازه گیری دقیقی داشته باشند. نسبت دور کمر به دور باسن همچنین برای استفاده در کودکان توصیه نمی شود.
زنان و مردان
WHR مردان
-
- کمتر از 0.9- خطر کم مشکلات قلبی-عروقی را درپی دارد.
- 0.9 تا 0.99- خطر مشکلات قلبی-عروقی را تعدیل می نماید.
- 1 یا بیشتر- خطر بالای مشکلات قلبی-عروقی
WHR زنان
-
- کمتر از 0.8- خطر کم مشکلات قلبی-عروقی را درپی دارد.
- 0.8 تا 0.89- خطر مشکلات قلبی-عروقی را تعدیل می نماید.
- 0.9 یا بیشتر- خطر بالای مشکلات قلبی-عروقی
84/.whr من بود
مطلاب بسیار خوبی بود ممنون از خانم دکتر عزیز بخاطر مطلالب بسیار مفید
جالب بود. واجب شد برم whr رو حساب کنم… هر چند از ظاهر میشه فهمید. در اضافه وزن دارم
مطلب بسیار مفید و جالبی بود درباره این موضوع تا به حال چیزی نمی دونستم
خیلی کاربردی و عالی و جذاب بود ممنونم
ممنون جالب بود
مرسی عالی 👌
خیلی مفید و عالی بود ممنون
خیلی ممنونم چه مقاله ی مفیدی تا به حال در باره ی این موضوع چیزی نشنیده بودم
عااالي ، بسيار خوب 🙏🏻🙏🏻🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
خیلی جالب و آموزنده ،،، خسته نباشید
آگاهی خیلی خوب و اذت بخشه
ممنون از مطالب مفیدتون
چقدر جالب بود .من آگاهی. در این زمینه نداشتم
ممنون عالی بود. تا به حال با WHR آشنا نبودم.
مبحث مفیدی بود مخصوصا برای من ک سیبی شکل هستم
خیلی مفید بود به اطلاعاتم اضافه شد.
ممنون خیلی عالی بود
سپاس از مطالب ارزشمندتون اره دقیقا همینطور هست دوران حاملگی همش میگن بخور بعدش هم میگن بخور شیر داشته باشی 💐
بسیار مفید و اموزنده
سپاسگزارم
خیلی خوب و آموزنده بود. برای من باعث آگاهیم بالاتر بره و ارزیابی درست تری در آینده از بدنم بتونم داشته باشم. ممنون
بسیار عالی و مفید ممنونم خانم دکتر عزیز
مطلب مفیدی بود. موفق باشید استاد